È normale chiedersi in che modo un intervento agli occhi o una patologia oculare possa influire sulla propria routine di allenamento. Anche se è importante rimanere attivi, alcuni tipi di esercizio possono fare più male che bene.
Ecco alcune linee guida generali che possono esserti utili, ma ricorda: Chiedi sempre al tuo oculista prima di riprendere qualsiasi forma di esercizio.
Cataratta ed esercizio fisico
È sicuro fare esercizio con la cataratta?
L’esercizio fisico non peggiorerà una cataratta (opacità del cristallino naturale all’interno dell’occhio). Tuttavia, una cataratta che limita la vista può rendere difficile fare esercizio o praticare sport in sicurezza. Se la cataratta non influisce sulla tua visione, puoi continuare le tue normali attività fisiche.
Riprendere l’attività fisica dopo l’intervento di cataratta
L’intervento di cataratta rimuove il cristallino opaco che limita la visione. Dopo l’operazione ci sono alcune restrizioni sulle attività che aiutano a garantire un recupero senza complicazioni, tra cui:
- Niente nuoto. L’acqua può causare infezioni o irritare l’occhio. A seconda del tipo di intervento, il nuoto (in qualsiasi tipo di acqua) può essere vietato fino a 4 settimane per proteggere l’occhio.
- Niente esercizio fisico intenso. Aumenti importanti della frequenza cardiaca possono innalzare la pressione oculare, interferendo con la guarigione dell’occhio.
- Evitare il sollevamento pesi o altri oggetti pesanti.
- Non portare la testa sotto il livello della vita, come in alcune posizioni di yoga.
Le attività aerobiche leggere, come camminare, possono essere consentite poco dopo l’intervento. Assicurati di indossare occhiali da sole avvolgenti, perché l’occhio sarà particolarmente sensibile alla luce. Gli occhiali da sole inoltre impediscono a polvere e altri irritanti di entrare nell’occhio.
Il chirurgo potrà dirti quando potrai riprendere un esercizio fisico più vigoroso.
Restrizioni all’esercizio dopo una capsulotomia posteriore
È comune aver bisogno di questa procedura laser per schiarire la visione dopo l’intervento di cataratta. Di solito non ci sono restrizioni sulle attività dopo una capsulotomia posteriore, ma chiedi conferma al tuo chirurgo per sicurezza.
Traumi oculari ed esercizio fisico
Parla con il tuo oculista prima di riprendere qualsiasi esercizio dopo un trauma oculare. Con lesioni come lacerazione corneale, ulcera corneale o rottura del bulbo oculare, l’occhio è più vulnerabile a ulteriori lesioni e infezioni. Durante la guarigione:
- Evita qualsiasi esercizio, soprattutto gli sport di contatto, per permettere all’occhio di guarire.
- Il nuoto non è sicuro. In presenza di un’apertura nella cornea, un microrganismo pericoloso chiamato Acanthamoeba può entrare nell’occhio.
Glaucoma ed esercizio fisico
Restrizioni all’esercizio per chi ha il glaucoma
Un esercizio regolare di livello moderato è salutare e sicuro in presenza di glaucoma. Tuttavia, un esercizio estremo — in cui si sottopone il corpo a sforzi eccessivi — può aumentare la pressione all’interno dell’occhio (questa pressione è nota come IOP, pressione intraoculare). Una IOP elevata può portare a danni al nervo ottico e perdita della vista.
Per chi pratica yoga
La Glaucoma Research Foundation raccomanda di evitare posizioni prolungate a testa in giù, come:
- “Downward-facing dog”
- Piegamento in avanti in stazione eretta
Se ti piace il sollevamento pesi e gli esercizi per il core (addominali)
Fai attenzione alla respirazione:
- Trattenere il respiro può aumentare la pressione oculare e causare altri problemi di salute.
- Non trattenere mai il respiro mentre sollevi pesi, a meno che non ti venga indicato da un istruttore qualificato.
Riprendere l’attività fisica dopo un intervento per glaucoma
Le restrizioni variano in base al tipo di procedura per glaucoma:
- Chirurgia laser: Di solito non ci sono restrizioni, ma conferma con il tuo chirurgo.
- Trabeculectomia e glaucoma drainage device (intervento con impianto di tubo): Niente nuoto e niente acqua direttamente negli occhi. Evita qualsiasi attività che comporti sollevamento, piegamenti o sforzi fino a quando il medico non ti darà il via libera. Esercizi leggeri come camminare o tapis roulant possono essere consentiti.
Intervento LASIK ed esercizio fisico
Le indicazioni per un’attività sicura dopo la chirurgia refrattiva includono:
- Niente nuoto e niente esposizione dell’occhio all’acqua per almeno 2 settimane, finché l’occhio non è guarito.
- Niente esercizio fisico intenso e sport di contatto fino a 1 mese.
- Quando sei all’aperto indossa occhiali da sole — anche nelle giornate nuvolose — per proteggere gli occhi in guarigione dai raggi UV e dai detriti.
Patologie retiniche ed esercizio fisico
Posso praticare sport con una patologia retinica?
La retina è il tessuto sensibile alla luce che riveste la parte posteriore dell’occhio. In chi presenta patologie retiniche come lattice degeneration, elevata miopia o posterior vitreous detachment, esiste un rischio maggiore di distacco di retina. Gli sport che comportano colpi alla testa e la possibilità di lesioni da “colpo di frusta” o traumi oculari aumentano ulteriormente il rischio.
Sebbene la maggior parte degli esercizi sia sicura, quando la robustezza della retina è incerta è più sicuro evitare:
- Boxe, kickboxing e altri sport da combattimento
- Bungee jumping
- Giri sulle autoscontro
- Paracadutismo
Se ti è stato consentito di praticare sport come basket o racquetball, indossa una protezione oculare per prevenire traumi agli occhi.
In generale, l’esercizio fisico è incoraggiato nelle persone con malattie della retina. Fa bene alla salute generale e può persino migliorare la salute degli occhi. Nel caso di age-related macular degeneration e diabetic retinopathy associate a pressione alta e colesterolo alto, ridurre questi importanti indicatori di salute con l’esercizio regolare può anche limitare la progressione della malattia oculare.
Se noti nuove miodesopsie (corpi mobili), lampi di luce o altri cambiamenti della vista, consulta il tuo oculista il prima possibile.
Riprendere l’attività fisica dopo un intervento alla retina
Gli specialisti della retina seguono linee guida generali per un ritorno sicuro all’esercizio fisico. Tuttavia, queste indicazioni non si applicano a tutte le persone. Chiedi al tuo chirurgo quando puoi tornare alla tua normale routine.
- Niente esercizio fisico intenso (duro o impegnativo) per 1–2 settimane dopo la maggior parte degli interventi alla retina. Un esercizio leggero, come camminare, può essere sicuro. Chiedi al tuo medico.
- Niente nuoto (né esposizione diretta dell’acqua agli occhi) per 1–2 settimane dopo la maggior parte degli interventi alla retina. Inoltre, non deve entrare acqua nell’occhio per 48–72 ore dopo un’iniezione anti-VEGF (come Avastin o Eylea) per AMD e altre malattie retiniche.
- Niente voli aerei, alte altitudini (montagna) e immersioni subacquee dopo un intervento alla retina con bolla di gas. Queste e tutte le altre attività fisiche sono vietate finché la bolla di gas non si è riassorbita. Il medico ti darà indicazioni su quando questo potrebbe accadere.