Quando fissi uno schermo per ore, che si tratti di un computer, TV, telefono o tablet, sei esposto alla luce blu emessa dal dispositivo. Titoli allarmistici sostengono che la luce blu dovuta a troppo tempo davanti agli schermi ci stia accecando. Ma non ci sono prove scientifiche che la luce blu proveniente dai dispositivi digitali causi danni agli occhi.

Perché mi fanno male gli occhi quando fisso uno schermo?

Il fastidio che alcune persone avvertono dopo aver guardato a lungo gli schermi è molto probabilmente affaticamento visivo digitale (digital eye strain). La maggior parte di noi sbatte meno le palpebre quando guarda gli schermi, causando affaticamento visivo e secchezza oculare, afferma Rahul Khurana, MD, portavoce dell’American Academy of Ophthalmology. La buona notizia è che l’affaticamento visivo non provoca danni permanenti ed è facilmente prevenibile.

Il modo migliore per proteggere gli occhi dall’affaticamento visivo è fare pause regolari utilizzando la regola del “20-20-20”: ogni 20 minuti, sposta lo sguardo su un oggetto ad almeno 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per almeno 20 secondi. Puoi anche usare lacrime artificiali per rinfrescare gli occhi quando si sentono secchi.

Evita gli occhiali che affermano di proteggere gli occhi dalla luce blu, a causa della mancanza di prove della loro efficacia. Diversi studi suggeriscono che gli occhiali che bloccano la luce blu non migliorano i sintomi dell’affaticamento visivo digitale. L’Academy non raccomanda alcun tipo di occhiale speciale con filtro per la luce blu per l’uso al computer.

La luce blu può impedirti di addormentarti

La luce blu influisce sul ritmo circadiano del corpo, il nostro naturale ciclo sonno-veglia. Durante il giorno, la luce blu ci sveglia e ci stimola. Ma un’eccessiva esposizione alla luce blu a tarda sera da telefono, tablet o computer può rendere più difficile addormentarsi.

Per questo motivo il Dr. Khurana raccomanda di cercare di limitare il tempo davanti agli schermi nelle due o tre ore prima di andare a dormire. Puoi anche provare le impostazioni notturne dei tuoi dispositivi per ridurre al minimo l’esposizione alla luce blu nelle ore serali.

Il sole espone a più luce blu degli schermi

Sebbene spesso si associ la luce blu a computer e telefoni, la principale fonte di luce blu è la luce solare. Altre fonti includono le lampade fluorescenti, le lampadine fluorescenti compatte e la luce LED. L’esposizione alla luce blu proveniente dagli schermi è molto inferiore rispetto alla quantità di esposizione proveniente dal sole. Inoltre non è più dannosa della luce blu del sole, afferma il Dr. Khurana.

Un’eccessiva esposizione alla luce ultravioletta del sole aumenta il rischio di malattie oculari, tra cui cataratta, escrescenze sull’occhio e tumori. Sappiamo meno sulla luce blu. I suoi effetti sono ancora oggetto di studio.

Alcuni studi suggeriscono che una scarsa esposizione alla luce solare nei bambini potrebbe influenzare la crescita e lo sviluppo della loro vista. Una insufficiente esposizione al sole potrebbe anche aumentare il rischio di miopia (visione da vicino) negli adolescenti e nei giovani adulti, suggerisce uno studio recente.

In conclusione, afferma il Dr. Khurana, adottare misure preventive contro la luce blu in assenza di prove di un danno potrebbe essere più dannoso della luce blu stessa. “È prematuro prendere misure preventive contro la luce blu: potrebbero esserci conseguenze indesiderate”, afferma.