1. Sbatti le palpebre!

Potresti aver sentito dire che guardare a lungo un computer, uno smartphone o un altro schermo digitale danneggia permanentemente gli occhi . Fortunatamente, questo non è vero. Non sono veri neanche i vecchi detti sul “rovinarsi gli occhi” guardando troppo la televisione o stando seduti troppo vicini alla TV . Tuttavia, è vero che gli occhi possono risultare fastidiosi se fissi lo schermo troppo a lungo.

L’ affaticamento visivo digitale colpisce persone di tutte le età. Se passi ore al giorno usando dispositivi digitali, potresti notare che la vista si offusca e che gli occhi fanno male e sono a disagio. Potresti anche riscontrare che gli occhi diventano secchi e lacrimano o bruciano. Questo affaticamento visivo non è diverso dai sintomi che potresti avere quando leggi, scrivi o svolgi lavori “da vicino”, come cucire, per lunghi periodi di tempo.

È improbabile che riduciamo presto l’uso di telefoni cellulari e computer. Allora, cosa possiamo fare per l’affaticamento visivo correlato? Ecco alcuni consigli per dare sollievo agli occhi.

1. Sbatti le palpebre!

Normalmente, gli esseri umani sbattono le palpebre circa 15 volte al minuto. Tuttavia, studi dimostrano che sbattiamo le palpebre solo 5–7 volte al minuto quando utilizziamo computer e altri dispositivi con schermo digitale. L’ammiccamento è il modo con cui l’occhio porta l’umidità necessaria sulla propria superficie.

Sforzati consapevolmente di sbattere le palpebre il più spesso possibile. Questo evita che la superficie degli occhi si secchi. Potresti persino mettere un post-it sullo schermo del computer per ricordarti di ammiccare spesso!

2. Lubrifica gli occhi

Usa lacrime artificiali per rinfrescare gli occhi quando li senti secchi. Se ti trovi spesso in una stanza calda e secca, valuta l’uso di un umidificatore per aggiungere umidità all’aria.

3. Alza lo sguardo e guarda lontano

Ricordati di concedere di tanto in tanto una pausa agli occhi. Trasforma in abitudine il fatto di alzare lo sguardo dallo schermo e fissare per un po’ un oggetto in lontananza.

4. Usa occhiali per computer

Se lavori al computer per molte ore di seguito, potresti scoprire che usare occhiali per computer riduce l’affaticamento visivo. Questi occhiali con prescrizione ti permettono di mettere a fuoco gli occhi specificamente alla distanza dallo schermo del computer (distanza intermedia, cioè circa 50–65 cm dal viso). Alcuni di questi occhiali hanno lenti multifocali per aiutarti a spostare rapidamente la messa a fuoco tra distanze ravvicinate, intermedie e lontane. Tieni presente che gli occhiali per computer per ridurre l’affaticamento visivo non sono la stessa cosa degli occhiali “blue light blocking” .

5. Regola luminosità e contrasto

Se lo schermo è più luminoso dell’ambiente circostante, gli occhi devono lavorare di più per vedere. Regola la luminosità dello schermo per uniformarla al livello di luce intorno a te. Inoltre, prova ad aumentare il contrasto sullo schermo per ridurre l’affaticamento visivo.

6. Riduci i riflessi

Gli schermi dei dispositivi digitali di oggi spesso producono molti riflessi. Prova a usare un filtro opaco per lo schermo per ridurre i riflessi. Chiedi al tuo negozio di informatica o al negozio di telefoni cellulari cosa possono offrirti.

7. Regola la tua posizione al computer

Quando usi un computer, dovresti sederti a circa 25 pollici (all’incirca alla lunghezza di un braccio) dallo schermo. Inoltre, posiziona lo schermo in modo che lo sguardo sia leggermente rivolto verso il basso, non diritto davanti a te o verso l’alto.

Portatori di lenti a contatto e dispositivi digitali

Le persone che indossano lenti a contatto e usano dispositivi digitali per lunghi periodi di tempo possono riscontrare che la secchezza oculare è un problema continuo. Alcuni consigli:

• Fai riposare gli occhi indossando invece gli occhiali.
• Non dormire con le lenti a contatto, anche se sono etichettate come “uso prolungato”.
• Segui sempre buone pratiche di pulizia delle lenti a contatto .
• Se gli occhi sono costantemente rossi, offuscati o lacrimosi, oppure diventano sensibili alla luce o doloranti, rivolgiti al tuo oculista.

La realtà virtuale (VR) fa male agli occhi?

Guardare film in 3D ti rende gli occhi a disagio? Oppure hai mal di testa o ti senti stordito quando giochi usando un visore per realtà virtuale (VR) ? Potresti avere un problema di messa a fuoco o di percezione della profondità .

I visori per realtà aumentata (AR) e VR funzionano allo stesso modo degli occhiali 3D e degli schermi cinematografici, mostrando immagini diverse a ciascun occhio per creare l’illusione della profondità. Questo funziona perché è così che vediamo oggetti a diverse distanze nella vita reale. Quegli oggetti appaiono in posizioni leggermente differenti nel campo visivo di ciascun occhio.

Nella vita reale o quando utilizzi queste tecnologie, i nostri occhi seguono un oggetto che si avvicina a noi ruotando verso l’interno, verso il naso. I nostri occhi, in modo naturale, mettono a fuoco più vicino man mano che un oggetto si avvicina. Tuttavia, con un visore VR o un film in 3D, lo schermo in sé non si avvicina, quindi i nostri occhi devono riportare la messa a fuoco più lontano per vedere chiaramente. Questo sforzo di messa a fuoco avanti e indietro affatica gli occhi. Le persone che trovano questi dispositivi molto difficili da guardare probabilmente hanno qualche difficoltà a far convergere correttamente gli occhi nella vita reale.